哑铃多少公斤合适(成年人哑铃多少公斤合适)

哑铃多少斤合适？不在多少体重，只要是没怎么锻炼过哑铃的，刚开始都只能用15-20KG上下的练，坚持上一两个月，肌肉长了，就可以加大重量了。所以，你真要想坚持练的...

哑铃多少斤合适？

不在多少体重，只要是没怎么锻炼过哑铃的，刚开始都只能用15-20KG上下的练，坚持上一两个月，肌肉长了，就可以加大重量了。

所以，你真要想坚持练的话，就买个大重量的、组合式的，一般30KG或者40KG，可以拆卸，随着力量的增长可以不断地改变重量。

哑铃多少公斤合适？

哑铃锻炼前期最好选用10公斤左右的。如果不行可以相对减轻重量。进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习，运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。

对于想要增肌的男性，可以选择15公斤的哑铃。对于想要减脂塑形的女性，可以选择3公斤的哑铃。

成年人哑铃多少公斤合适？

成年人初学者一般用30公斤左右的哑铃。但具体选择要根据身高体重来定。

1.身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；

2.身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；

3、身高低于1.80米且体重在80公斤-35公斤组合以内；

4.身高小于1.90米，体重在95公斤和-45公斤之间的组合。

哑铃要买多少公斤的才合适？

首先，要购买几公斤的哑铃取决于你的训练目标和个人情况。一般来说，初学者可以从较轻的哑铃开始，例如1至2公斤，以逐渐提高力量和适应度。

中等健身者可以考虑购买更重的哑铃，大约在5至10公斤之间，以更好地挑战肌肉和提高身体素质。

当你的肌肉越来越强壮时，可以购买更重的哑铃来继续挑战自己。

然而，如果你只是想使用哑铃来维持身体健康或进行瑜伽等轻度运动，那么2至5公斤的哑铃足够满足你的需求。总之，在购买哑铃时应该考虑你的目标、身体状况和可承受的重量，并从轻到重地逐渐增加重量，以最大限度地提高训练效果。

健身哑铃选多少斤的比较合适？

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。 练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。